Приложение № 3 к письму Управления Рос­потребнадзора по Камчатскому краю от ________ 2020 № 41 -00-02/ 2020
О рекомендациях ВОЗ как оставаться физически активным во время каранти­на или самоизоляции в связи с COVID-19 Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коро­навируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигатель­ная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного пе­риода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности.
Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать нега­тивное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в каран­тинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угро­зу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
Физическая активность помогает нам поддерживать как физическое, так и психическое здоровье. Ввиду того, что в настоящее время многие люди вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ЕРБ ВОЗ разработало методическое по­собие, в котором людям предлагаются простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интен­сивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в до­машних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства.
Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и со­кращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: 1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отноше­нии продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активно­сти каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, та­ких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически актив­ными в домашних условиях. 2. Используйте онлайн ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторож­ны и примите во внимание свои ограничения. 3. Ходите.8
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей. 4. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отда­вайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старай­тесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рас­смотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего ра­ботать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы. 5. Расслабление.
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.
Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея. 6. Правильное питание Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.
ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключени­ем потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормя­щими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерно­вым, а не рафинированным продуктам.9
Приложение № 4 к письму Управления Рос­потребнадзора по Камчатскому краю от ________ 2020 №41-00-02/ 2020
О рекомендациях родителям на период эпидемии коронавирусной инфекции 1. На период ограничительных мероприятий необходимо исключить, а, если такое невозможно, то максимально ограничить контакты детей. 2. Для максимального снижения риска инфицирования детям лучше оставать­ся дома. При этом необходимо регулярно проветривать помещение, не реже 1 раза в день проводить влажную уборку с применением дезинфицирующих средств. Важно сразу провести дезинфекцию помещения, а также предметов, упаковки продуктов после доставки их домой.
3. Нужно полностью исключить посещения каких-либо учреждений, мест об­щественного питания, торговли, образовательных и развлекательных центров, а также других мест общественного пользования. 4. К местам общественного пользования, которые не следует посещать, отно­сятся детские площадки дворов и парков.
5. Гулять с детьми можно на собственных приусадебных участках и площад­ках, находящихся в индивидуальном пользовании. 6. Посещение лесопарковых зон возможно только при исключении общения с другими взрослыми и детьми, при отсутствии вокруг других отдыхающих. 7. Перед вынужденным выходом из квартиры ребенку по возможности нужно объяснить, что за пределами квартиры нельзя прикасаться руками к лицу и к каким- либо предметам: дверным ручкам, поручням и перилам, стенам, кнопкам лифта и др. 8. После возвращения домой необходимо обработать руки дезинфицирующим средством, снять одежду, тщательно с мылом помыть руки и другие открытые уча­стки кожи, особо обратив внимание на лицо, прополоскать рот, аккуратно промыть нос (неглубоко).
9. Следует помнить, что при достаточной влажности и невысокой температуре коронавирус может сохранять жизнеспособность в течение длительного времени, до 3 суток и более. У некоторых людей, независимо от возраста, вирус может давать лёгкую или стертую форму заболевания. Именно такие люди наиболее часто стано­вятся источником заболевания.10
Приложение № 5 к письму Управления Рос­потребнадзора по Камчатскому краю от ________ 2020 № 41-00-02/ 2020
Список предприятий дезинфекционного профиля, выполняющих дезинфекционные, дерати­зационные, дезинсекционные работы на территории Камчатского края
№ Город; район Наименования учреждения, пред­приятия
Ф.И.О. руководи­теля
Контактные телефоны
1.
ИП Стеценко М. М.
Петропавловск-Камчатский, ул.
Рябиковская, д.20
Стеценко Мария Михайловна
8 (4152) 42-52-64
8 (4152) 42-12-03
E-mail: marusiapk@mail.ru
2.
ДП ООО «Чистый Мир» г. Петропавловск-Камчатский, ул.
Звездная, д.6, офис 31
Казьмиров Николай Михайлович
8 (4152)222-931
8-909-830-03-89
E-mail: chist.mir@mail.ru
3.
ИП Акимов А.Г. г. Петропавловск-Камчатский, Бо­танический пер. д. 1, кв. 80
Акимов Андрей Геннадьевич
8-924-892-65-44
E-mail: r41.iranda@gmail.com
4. г. Петропав­ловск-
ООО «Агротехсервис» г. Петропавловск-Камчатский, ул.
Автомобилистов, 1
Бузик Борис Миронович
ф. 26-77-82 8-914-781-83-40
E-mail: buzikb@mail.kamchatka.ru
5.
Камчатский ООО «Гарант ДВ» г. Петропавловск- Камчатский, ул.
Атласова,23,
Левченко Татьяна Анатольевна
т. 8- 909-890-1887. 42-77-56, E-mail: leva76@.list/ru
6.
Компания «Экосфера», Петропавловск-Камчатский, пр.
Победы, 79а, цех 5
Коробов Борис Вик­торович
89147808340
E-mail: ecohos@mail.ru
7
ООО Кленков Андрей Анатольевич (ООО« Дезконтроль») 683023, Камчатский край, г. Петро­павловск-Камчатский, ул. Абеля, д.8/1 кв.27
Кленков Андрей Анатольевич
89146277683
E-mail: dezkontrol41 @yandex.ru
8.
г. Вилючинск ООО «Санитарный Сервис» 684090, г. Вилючинск, ул. Крон- штадская, 7-47
Новицкая Светлана Анатольевна
8 (41535) 3-15-12
8-909-832-4395
E-mail: sanservisl964@mail.ru
9. Усть- Камчатский район
ООО «Коммунэнерго УКМР» п.
Усть-Камчатск (адрес: 684414 Кам­чатский край, Усть-Кам чатский район, п. Усть-Камчатск, ул. 60 лет Октября, 24
Сычев Павел Вяче­славович.
8 (41534) 20103
E-mail: kel.@ustkam.iks.ru
10
ООО «Стрелец» (адрес: 684414 Камчатский край, Усть-Камчатский район, п. Усть-Камчатск, ул. 60 лет Октября, 24
Лупу Лидия Юрь­евна
8(41534)20103
E-mail: rkc@ustkam.iks.ru
11
МУП «УК Ключи» п. Ключи (адрес: 684400, Камчатский край, Усть- Камчатский район, п. Ключи, ул.
Зеленая, д. 30
Царан Ирина Алексеевна
8 (41534)21140
E-mail: uk-kluchi@mail.ru
12 Елизовский район
ООО "МедДезКам" 684000, Камчат­ский край, г. Елизово, ул. Магист­ральная, 50
Булгаков Илья Сер­геевич
8 (41531) 33-75-37
8-914-786-72-21
E-mail: meddezkam@mail.ru
13
Алеутский район
Алеутский отдел КГБУ «Камчат­ская краевая СББЖ» с. Никольское Алеутский район, ул. 50 лет Октября, 13
Извекова Елена Николаевна
8 (41547) 22210
8-909-882-7614
E-mail: Izvekova.e.nik@mail.ru